المحافظة على الوزن

مرحبا :

يمكن عمل تثبيت لوزن فى عددة أحوال منها المحافظة على الوزن المثالي الجديد ومنها المحافظة على الوزن الجديد والذى لم نحصل بعد على الوزن المثالى ولكن هناك شعور بالملل فيكون بمثابة راحة ثم نرجع مرة آخرى لنظام خسارة الوزن حتى نحصل على الوزن المثالى

يجب اثناء تثبيت الوزن أن نراقب ما نأكله ونشربه ونراقب الوزن كل فترة بعد التوقف عن نظام خسارة الوزن من رجيم ورياضة و ذلك إما عن طريق تقليل كميات الطعام آى بكميات أقل اى نظام غذائى معتدل فيجب ألا تزيد الدهون عن 10% من السعرات التي المطلوبة يوميا و

تتنوع بقية السعرات ما بين البروتينات والنشويات مع ممارسة الرياضة بأنتظام لحرق السعرات الحرارية باستمرار وأول وبأول وأما عمل توازن بمعنى لو مره خرجت عن النظام الغذائى المعتدل يمكن ممارسة رياضة لفترة اطول لكى أعوض السعرات الزائدة وتجد بعد ذلك زيادة فى
الوزن عند مراقبة الميزان فإذا وجد أن الوزن ثبت فهذا معناه أن عدد السعرات الحرارية والمجهود الرياضى ملائمة وأن الوزن فى ثبات , أما إذا وجد أن الوزن ينقص أو يزيد فهنا يجب أن نزيد أو نقلل السعرات الحرارية والمجهود الرياضى حتى نطبق المعادلة المطلوبة لتثبيت

الوزن وهي أن تكون السعرات الحرارية الداخلة للجسم تساوي السعرات التي يتخلص منها الجسم ومدة التثبيت غالبا لاتقل عن 6 شهور الى سنة حتى يعتاد الجسم على الوزن الجديد ويمكن فى تلك المدة اخذ فاقد الشهية لمساعدة فى عدم الشعور بالجوع الشديدالذى غالبا مايصاحب تلك الفترة اى ما بعد خسارة الوزن مع الريجيم او اتباع نصائح و ارشادات لتقليل الشهية بوسائل طبيعية ...

و شكرا
العالم عرب 27